2017/07/20    2018/12/13

【よくある質問】田中式ホリスティックファスティング

田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

プロフェッショナルファスティングマイスター(1級断食指導者)
田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

ファスティングにおけるよくある質問をまとめていますので、ご参考くださいませ。

炭酸水は大丈夫ですか?

炭酸水は二酸化炭素が胃を刺激する事で、空腹感や人によっては胃に酸素が集まる事でギューっとなることもあります。

まったく症状が出ない方や、体調によって出る出ないなど人それぞれだったり、胃の状態、体調などによって違ってきます。、絶対にNGというわけではありませんので、飲んで不調が無ければファスティング中に飲んでも問題ありません。

 

マグマソルト、ミネラル酵素梅干しの摂取目安はありますか?

マグマソルトは1日2~3g摂って下さい。
尿の回数が多い、汗をたくさん出したなど、塩分の排泄が多い際は適宜増やして下さい。

マグマソルトを舐めてしょっぱく感じる際は塩は足りていますが、なんとなく甘い感じがする場合は塩が足りていないサインですので意識して小まめに摂って脱水症状にならないよう、気を付けてください。

朝の起きかけに力が入らない、頭が働かないなどは脱水か低血糖の事が多いので睡眠前にマグマソルトを摂っておく、極力薄味の酵素を飲んでおくなど対策を取って下さい。

 

梅干しは1日1~2個摂って下さい。
塩分量が14%前後ですのでしょっぱく感じる際は梅湯にすると良いです。

人によっては、梅湯を飲むと生理食塩水(水分に対し0.9%前後の塩分)になり、飲んでも吸収されずそのままお尻から出ることがあるので、仕事が終わってからなど、飲むタイミングを調整して下さい。

 

ファスティング中はコーヒー、紅茶、麦茶などもだめですか?オススメのハーブティー

ファスティング中は水、お湯、ノンカフェインのオーガニックハーブティーが理想です。
オーガニックハーブティーを選ぶ際は、無香料のものをお選びください。
香料入りだと気持ち悪くなる事があります。

コーヒーを飲むとコーヒーの酸味や、品質によって酸化した苦みなどで口の中、胃の中が気持ち悪くなったり、カフェインによって交感神経優位になり、冷えや、イライラを感じやすくなります。

仕事の打ち合わせなどで仕方無い時などは少し口に含む程度にしてください。

コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶、ジャスミン茶などに含まれるカフェインは交感神経のスイッチを入れるドーピング剤であり、交感神経が優位になって脳を興奮させる事と、血糖コントロールが乱れるのでできる限り避けてください。

※デカフェ(カフェインレスコーヒー)もコーヒー依存から抜け出す為にNGとして下さい。

麦茶は暑い夏の代表的な飲み物で分かる通り、体を冷やす飲み物ですので、ファスティング中は避けて下さい。
また、大麦の成分(ホルデイン)が腸に負担を掛ける可能性もある事から飲まない方が無難と言えます。

喫茶店での打ち合わせでハーブティーが無い場合は、下記をご参考ください。

  • 炭酸水・ミネラルウォーター
  • アメリカンコーヒーをオーダーし、少し口を付けて残す。
  • 紅茶をオーダーし、葉っぱを別にしてもらう(たんなるお湯です^^)

コーヒー、カフェインはファスティング終了後3日間は避けて下さい。

ハーブティーを選ぶ際は、鉄分が多く利尿作用が高いものを選ぶと良いです。

ダンデライオン(西洋たんぽぽ)、ネトル、ルイボス、ワイルドストロベリー、メリッサ(レモンバーム)、妊活中の方はラズベリーリーフがブレンドされたハーブティーがオススメです。

おすすめのオーガニックハーブティー⇒ビューティークレンズ

 

ガム、飴、フリスクなどもダメですか?

人工甘味料、香料、添加物など含まれますので、食べないようにして下さい。

 

酵素ドリンクは少なくても良いですか?(多くても良いですか)

ラクトクレンズを飲む量が少ないと代謝の低下を招きますので出来る限り規定量を飲んでください。

夜になって、規定量に達しない場合は、無理に残りを飲まなくて構いませんので、翌日は規定量を飲めるよう、ペースを調整してください。

多過ぎても脂肪代謝が低下しますので、飲むペースは計算してください。

 

筋トレ、運動、入浴、サウナ、岩盤浴などだめですか?

ファスティング中の運動、入浴などでたくさん汗を出す事が予想される場合は、先にマグマソルトを10振り程度か、ミネラル酵素梅干しを1つ摂ってください。

  • ファスティング中の筋トレ、ランニングはいつもの70%程度で無理しない程度に行ってください。
    エネルギー不足を感じたら合間に酵素ドリンクを飲んでエネルギー補給してください。
    頑張り過ぎた場合、極度のエネルギー不足によって空腹感が強くなる事があります。

    脂肪を燃焼させるには、心拍数130~140の有酸素運動を30分以上行う事で燃焼効果が高まります。
    心拍数を測定するにはスマホアプリなどで計測する事もできます。

    iPhoneアプリ⇒Cardiio

    Androidアプリ⇒心拍数

    ファスティング中の運動後は普段より乳酸が溜まりやいので、クエン酸を摂って乳酸を分解・代謝させてください。
    梅湯、お酢の水割り、レモン、シークワーサーなど酸っぱい物です。
    レモンを絞る場合は無農薬・減農薬の国産レモンがオススメです。

    ミトコンドリア代謝も良くなり、エネルギーができやすくなり元気も出ます。

  • 入浴、低温サウナで皮脂腺からの汗を出す事で重金属のデトックスを高める事ができます。
    マグマスパはチベット医学、アユルヴェーダのデトックス療法で使われる薬草オイル、秘薬を配合したバスソルトとなり、体の芯からデトックス高めてくれます。

    よもぎ蒸し、岩盤浴、陶板欲で体を温めると免疫を活性化させるのでとても効果的です。

    注意したいのが、急に立ち上がる事で立ちくらみを起す事がありますのでお気を付けください。
    汗が大量に出た際はヒマラヤマグマソルト約1~2g(10振り)程舐めてください。
    水だけを多く飲んでも、尿や汗でナトリウム、カリウムが排泄され過ぎると細胞に水分を保水できなくなり、脱水状態になります。

    本来アルドステロンというホルモンがナトリウムが過剰に排泄されないよう、調整しますが、腎臓・副腎が弱い傾向の方は(甘い物、お酒、ストレスが多い方)、アルドステロンの分泌、もしくは働きが悪く、ナトリウムを尿から余計に排泄させ脱水状態を引き起します。
    マグマソルト、ミネラル酵素梅干は脱水状態を防ぐ役割もありますのでミネラル補給は忘れないようにしてください。

 

薬、漢方約、ピル、ホルモン系の薬、サプリメント、プロテインはどうすれば良い?

  • ファスティング中の薬の服用はなるべく控えて頂きますが、絶対に飲まないでください!という訳では無く、向精神薬、ステロイド系、抗ヒスタミン薬、ホルモン系の薬などは、急に止める事でダウンレギュレーションが起こる事がありますので、ご自身で様子を見ながら調整してください。
    例として、1日2回飲んでた薬を1回に減らす、2日に1回にする、ファスティングの3日間は飲んで、4日目以降から減らしていく。
    など、調整する方もいらっしゃいます。
  • 漢方薬は比較的ソフトな物であれば飲んでも問題ありません。
  • ピルやホルモン系(チラージンなど)の薬に関してはファスティング中の服用は問題ありません。
  • サプリメントに関してましては、アミノ酸やビタミン・ミネラル類は粉末、カプセルであれば飲んでも大丈夫です。
    但し、人工甘味料、合成添加物、保存料など入っているものには気を付けてください。
  • プロテインに関しましては消化の負担、未消化のまま血中に入った際の害、添加物、人工甘味料の観点からNGとなります。
    アミノ酸は大丈夫ですが、こちらも添加物、人工甘味料が含まれる市販のものは避けてください。

体重を落とす効果的な方法はありますか

朝起きてか、夜に30分以上のジョギング、バイク、クロストレーナーなどを行うと良いです。
その際、心拍数を130~140に保って下さい。

途中、低血糖で危険な状態になることも考えられますので、必ず酵素ドリンクを薄めたものは忘れないようにして下さい。

心拍数を測定するにはスマホアプリなどで計測する事もできます。

iPhoneアプリ⇒Cardiio

Androidアプリ⇒心拍数

 

他に、代謝アップに効果的な鉄分を多く含むオーガニックハーブティーで鉄分やミネラルを補給し、代謝を上げる事も効果的です。

水分が抜けないと脂肪が落ちていても、体重計の数値に変動が出ず、気持ちも上がって来ないので、利尿作用の高いジュニパー、ダンデライオンなどのハーブティーもおすすめです。
おすすめのオーガニックハーブティー⇒ビューティークレンズ

 

おっぱいを落としたく無いです

なるべくおっぱいを落としたくない場合は女性ホルモンを整える食事を心掛けると良いです。

食材としてはフィトエストロゲン(植物エストロゲン)が含まれる食事と、腸内環境の活性化がポイントなりますので下記をご参照くださいませ。

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おっぱいを落としにくくする事と、妊活、女性疾患、更年期など女性特有の疾患の改善には、ファスティング前・ファスティング中・ファスティング後にスーパーローヤルゼリーを飲む事で、ローヤルゼリーに含まれる成分によって女性ホルモンを整える事でこれらのお悩み改善効果が期待できます。

ローヤルゼリーに含まれるデセン酸はエストロゲンに似た働きがあり、豊胸効果やホルモンバランスを整える栄養素として効果的です。

他に自然界でローヤルゼリーにしか含まれていない特別な成分の『類パロチン』があります。

類パロチンは若返りホルモンとして働き、肌の張りや潤いといった美肌効果や、シミ、しわ、たるみ予防、バスト効果があるのでファスティング中に飲む事で、これらの効果が更に期待できます↓

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非加熱ローヤルゼリー⇒スーパーローヤルゼリー

 

頭痛・吐き気がします

初日、2日目に起こる頭痛・吐き気は普段の食生活で砂糖、カフェインなどを多く摂っている方、鎮痛剤を常飲されている方に表れやすいです。

  • 日常でカフェインを多く摂っている方は準備食期間やファスティング開始あたりにカフェインの離脱症状によって頭痛、吐き気が出る事があります。
    こちらも次第に慣れてきますのでご安心ください。
  • 日常で甘い物を良く食べる方はファスティングによる低血糖に体が順応でき事で起こります。
    次第に慣れてきますのでご安心ください。
  • その他、日常において、お酒の多飲、コンビニ食品、加工食品、総菜など添加物・酸化した油やトランス脂肪酸(マーガリン、ショートニングなど)を多く摂り入れいている方にも起きやすいです。
    これは、炎症・発熱を引き起こすホルモン(PGE2)の過剰な働きが考えられますので、肝臓で活性酸素の処理を促進させる為に肝臓を温めたりして様子を見てください。
  • 生理痛、偏頭痛、その他痛みなどで鎮痛剤を常飲されている方にも起こりやすいです。
    ここで薬を飲んでしまうと、断薬出来るチャンスを逃してしまいますので、何とか頑張って耐えて頂きたいと思います。
    ファスティングでこれらの痛みからら解放される方も多くいらっしゃいますので、『体験者の声』で断薬された方を参考にして頂き、前向きに頑張ってください。

頭痛が起きた際はマグマソルトを舐めるか、酵素梅干しを1粒食べてください。

カフェインの影響と思う場合は、
タウリンを2000mg(2包)飲む⇒スーパータウリン
抗炎症、解毒効果のあるハーブティーを飲む⇒ビューティークレンズ

などの対応で次第にラクになってきます。

詳しくはこちらの記事も御座います。
【保存版】ファスティング・断食中の頭痛の6つの原因と対処法を専門家が答えます。

 

寝起きに力が入らない、頭痛がします

夜間低血糖か、脱水症状の可能性があります。

普段から甘い物を良く食べる、副腎疲労があるなどでファスティング中の血糖の調整がうまく行えず、夜間低血糖による不調が考えられます。

出典:http://www.club-dm.jp/

出典:http://www.club-dm.jp/

酵素ドリンクを飲んで数十分経てば戻りますので、パニックにならず過ごして下さい。
※酵素を濃い目に飲むのはインスリンスパイク(血糖値の乱高下)を起こしますので、かならず 酵素ドリンク1:水6以上 で薄めたものを少しずつ飲んで下さい。

夜間低血糖が起きた際、その日は寝る前にも酵素ドリンクを飲んで入眠してください。
そうすれば夜間低血糖を予防できます。

 

塩分摂取量が少ないと脱水状態で目が覚める事があります。
水分をしっかり摂っていても、尿が多かったり、汗をたくさん出していると体内に保水する塩分が足りなくなり脱水症状になります。

多様のミネラルが豊富なマグマソルトを20振りほど舐めるか、ミネラル酵素梅干しを食べて塩分とその他のミネラルを補う事で次第に治まってきます。

低血糖と脱水の両方重なる事もありますので、酵素ドリンクとマグマソルト、ミネラル酵素梅干しを補えば次第に治まります。

マグマソルト⇒コチラ

ミネラル酵素梅干し⇒コチラ

 

腰が張っています。腰が痛いです

ファスティング開始1日目の夕方~3日目に腰の張りや腰痛になる事があります。
これはファスティング初期に肝臓に負荷が掛かり炎症によって引き起こされます。

対策としては、ホッカイロやお風呂で温めるか、スーパータウリンアミノ酸を飲む事でラクになります。酷く痛む際は間隔を空けて3本~5本ほど飲むとラクになります。

特にスーパータウリン、アミノ酸は手軽に飲めるのと、即効性があるので、持ち歩く事をオススメします。

腰痛が出る方の傾向として肝臓疲労がある方です。
コンビニ・インスタント食品、スーパー・デパ地下の惣菜が多い、スナック菓子、添加物過多、薬をよく飲む(特に痛み止め)、お酒をよく飲む、脂肪肝など、肝臓に負担が掛かっている方に症状がでます。

腰痛が出ても1日~3日でラクになりますので、ご安心ください。

便が出ません、水便です、宿便って何?

1.便が出ない。
2.いつも通り出る。
3.水便になる。

便は食べた物の未消化物と思う方が多いですが、便は
約70% :水
約5%   :食物繊維など食べ物の未消化
約25% :古くなり排泄された全身の細胞や腸内細菌類の死骸
であり、ほとんどが腸内細菌や細胞となります。

1.便が止まる場合は何も食べていない事で腸が蠕動運動を行わず便が止まっているだけですので、3~5日すれば出始めたり、回復食1食目にスッキリ大根食を食べると排出されますのでご安心ください。

梅湯(お湯に梅干しを入れる)を飲んでも出やすくなります。

3.水便の場合、腹痛が無い水便となります。
これは酵素ドリンクの乳酸菌とアロエの水溶性食物繊維が活発に働き腸内洗浄されている事であり、汚れて溜まっていた胆汁も排泄され体内のデトックスも促進され、体内も腸もキレイになっている状態です。

お仕事、外出などで気になる際は、外出中は酵素を薄める水分以外の摂取量を減らし、自宅ではしっかり摂るなど調整して下さい。
※酵素を薄める水分量は減らさないで下さい。

 

・宿便についてですが、宿便は腸にこびり付いて蓄積された便という情報がありますが、内視鏡を見ると分かるように、こびり付いた便は存在しません。

実際は胆汁の事であり、胆汁はコレステロール(脂質)を原料としており、コレステロールが体内・血中の老廃物、毒素を胆嚢に運び、胆管から腸に排泄する事で便に吹き付けて便と一緒に排泄します。

胆汁は脂質ですので、これが便器に浮いて、ヘドロのように真っ黒と表現される理由です。

血液の浄化に働いていますので胆汁を出す事で体内・血中が浄化され気分も体もさらに軽やかになります。

タウリンは解毒と胆汁の合成を促進させ、排泄を増やしますのでデトックスにつながります。

必ず胆汁がまとまって出る訳でも無く、人によっては水便と共に尿でも浄化されますので不安に思わないでください。

体の不調の原因のほとんどは腸から発信されるといわれています。
ファスティング期間を7日以上行うと、胆汁の分泌が高まります。

これにより、腸内環境が正常に戻る事で免疫が改善され腸から健康的な体を手に入れる事ができます。

生理前の便秘はプロゲステロンが増え、この働きが腸の水分を体内に引き込む為、便が硬くなりやすく、便秘になる理由です。梅湯など意識して飲むと良いです。

 

体重が落ちません、体脂肪率が増えました

ファスティングによる脂肪燃焼効果は「レプチン」という脂肪燃焼ホルモンや、コルチゾールやその他のホルモンに関係してきます。

●食生活の中でコンビニ食品、インスタント、惣菜などの酸化した油の摂取が多い、ビタミン、ミネラル不足、スイーツ、スナック菓子を好む方はホルモンが乱れやすいので脂肪燃焼が低下傾向にあり、体重減少が少ない傾向にあります。

つまり、食生活は乱れていないが、お米などの炭水化物が好きで太るタイプと、スイーツ、チョコ、スナック菓子など、悪い油を多く摂りながら太るタイプとでは体内の働きが違ってきます。

前者は落ちやすい傾向にあり、後者は落ちにくい傾向にあります。
1度ファスティングを行う事で、細胞、ミトコンドリア、ホルモンなど体内が整いますので、その後、食生活を整え、ビタミンB群、スーパーオメガ3やスーパーローヤルゼリーを摂る事で落ちやすい体を作る事ができます。

●糖質制限を行っている方は甲状腺ホルモンが低下し(LowT3症候群)、代謝が低下している事で脂質代謝、ケトン体代謝が低下し、体重の減少もゆるやかになります。
血液検査で甲状腺ホルモンを検査している場合、TSH:1μIU/mL、FT3:3pg/mL前後あるかチェックしてください。
FT3が2.6pg/mLを下回ると糖質制限による甲状腺機能低下を疑ってください。

●鉄欠乏性貧血がある場合、鉄不足によるミトコンドリア代謝の低下、甲状腺ホルモンの機能低下によって代謝が悪く、体重が落ちにくい事があります。
この場合、鉄分を含むハーブティーを飲む事で代謝を上げる事ができます。
ダンデライオン(西洋タンポポ)、ネトル(西洋イラクサ)は鉄分が多くオススメのハーブティーとなります。
ダンデライオン、ネトル、ジュニパーをブレンドしたデトックスと脂肪燃焼を高めるオーガニックハーブティー
ビューティークレンズ

体重を落としたい場合、ファスティング中にビタミンBをサプリで補う事でミトコンドリア代謝を促進させ、体重が落ちやすくなります。
ビタミンBバーナー

その他、下記の原因も考えられます。

  • 水の摂取に比べ排出が少ないと数値が変わらないことがあります。
    ノンカフェインのハーブティーを飲むと利尿作用が高まり、溜まった水が抜けていきます。
    ※月経前はプロゲステロンが水分を溜め込むため、体重計の変化が少ないですが、それは体内に水が溜まっているだけですので尿や汗で抜ければ数値は落ちますのでご安心ください。
    ダンデライオン、ネトルをブレンドしたデトックスと脂肪燃焼を高めるオーガニックハーブティー
    ビューティークレンズ

    他に、マグマスパ入浴で汗を出す、ウォーキングなどの有酸素運動を行うと代謝が上がり落ちやすくなります。
    2回目のファスティングまでにDHAサプリを摂ると脂肪燃焼ホルモンが整い2回目は脂肪燃焼が高まりやすいです。(間隔は2ヶ月以内)

  • 脂肪はミトコンドリア内で燃やされますが、スイーツ、砂糖、小麦系のお菓子、お酒などが多い場合、ビタミンB1、B6が浪費されます。
    ビタミンB1、B6はミトコンドリアを働かせるのにとても重要な栄養素であり、乱れた生活習慣で浪費されミトコンドリアの働きが悪い事で体が冷え、脂肪燃焼が低下する傾向になります。
    ファスティング中にビタミンB群サプリを摂る事で脂肪燃焼を高める事ができます。

    また、体内の代謝酵素は体温37℃~38℃が一番活性化しますので、マグマスパ、ゲルマニウムよもぎ蒸し、岩盤浴などで体を温める事でミトコンドリアの働きを高め脂肪燃焼を促進させる事ができます。
    ウォーキングやジョギングで物理的に脂肪を燃やすのも大切です。

  • 日常生活で添加物、ジャンクフード、悪い油(ペットボトルに入った安い油)、スイーツを良く食べていると活性酸素が増え細胞膜、ミトコンドリアが酸化する事で働きが低下します。

    脂肪は細胞の中のミトコンドリアに入る事で燃焼されますが、細胞が酸化傾向にある事で脂肪が細胞内に入れず脂肪燃焼が低下します。
    マグマスパは水素を発生させますので活性酸素を除去し脂肪燃焼をサポートしてくれます。

  • 甲状腺機能低下している場合は落ちにくい傾向にあります。
    特にストレス・交感神経過多、副腎疲労、糖質制限を長く行っている方は要注意です。
    甲状腺機能の判断は血液検査で調べられます。

    分子栄養医学的な正常な数値目安として
    TSH:0.8~1.2前後
    FT3:2.7~3.3前後
    となります。
    ここからずれている場合、甲状腺機能の不調を疑う事ができます。

    ファスティング後にビタミンB、スーパーローヤルゼリー、マグネシウム、亜鉛、DHAなど摂って機能を整えて行くことが大切です。

  • 体組成計で体脂肪や筋肉量を量るとおかしな数値になります。
    脂肪は水を含まない為、体内の水分量が少ないと脂肪と判別されます。
    体組成計はインピーダンス方式といって、体内に電流を流し、電流の戻りを測定して統計データを元に判定します。ファスティング中は塩分、カリウムの摂取が少なく細胞内の水が少なくなるため、普段より電流を流しにくくなり脂肪と判別され体脂肪率の数値が増える事があります。体組成計は例え200万円ほどする物であっても目安程度に考えてください。風呂に入る前と、風呂に入った後で計測すると数値が変わります。その程度ですので気休めに考えてください。

※一般的なダイエットは筋肉も一緒に落とす為、体重計の数値の変化は大きいですが、これは筋肉も落ちる事で数値も大きく落ちているだけです(筋肉は脂肪より重たい)
田中式ファスティングでは筋肉を守り、脂肪を落とすので体力の減少も抑えられ、健康的にダイエットができます。

脂肪1kg燃やすのに240kmのマラソンが必要です。
ファスティングで1kg脂肪が落ちるのは結構すごいことなんです^^

fat2

体重を落としたい場合、ファスティング中にビタミンBをサプリで補ったり、鉄分を補う事でミトコンドリア代謝を促進させ、体重が落ちやすくなります。
ミトコンドリア代謝を高めるビタミンBサプリ
ビタミンBバーナー

ダンデライオン、ネトルをブレンドしたデトックスと脂肪燃焼を高めるオーガニックハーブティー
ビューティークレンズ

 

筋肉は落ちませんか?体組成計で筋肉量が減りました

  • 筋肉の異化(分解)は肝臓に蓄えられたグリコーゲン(糖)が枯渇した際に糖新生といって、筋たんぱく質を分解してエネルギーを作り出す際に筋肉異化(分解)が生じます。

    田中式ファスティングは肝グリコーゲンが枯渇しないよう、ラクトクレンズで糖を小まめに補給しつつ、脂肪燃焼を高めケトン体を分泌させながら行いますので、筋肉の減少は極力抑える事ができます。

    筋肉を残しながら、効率よく脂肪を落とすにはウォーキングや筋トレなどの運動を取り入れる事をオススメします。

    そうする事で筋肉のグリコーゲンを消費しながら、脂肪も消費し、ケトン体の分泌を高めながら効率良くファスティングを行う事ができます。

    心配な方はノンフレーバーのBCAAを1日10g×4回~5回ほど飲むと良いです。
    ただし、細胞内のゴミたんぱく質を大掃除するオートファジーの発生が減少しますので、細胞修復効果は落ちてしまい、小胞体ストレスの改善も低下する事で、ファスティング後に筋肉を効率良く増やすという事が期待できません。

  • 体組成計で体脂肪や筋肉量を量るとおかしな数値になります。
    脂肪は水を含まない為、体内の水分量が少ないと脂肪と判別されます。

    体組成計はインピーダンス方式といって、体内に電流を流し、電流の戻りを測定して統計データを元に判定します。ファスティング中は塩分、カリウムの摂取が少なく細胞内の水が少なくなるため、普段より電流を流しにくくなり脂肪と判別され体脂肪率の数値が増える事があります。体組成計は例え200万円ほどする物であっても目安程度に考えてください。風呂に入る前と、風呂に入った後で計測すると数値が変わります。その程度ですので気休めに考えてください。

    ※田中式ファスティングでは、ラクトクレンズ、アミノ酸の働きによって、脂肪が多く落ち、筋肉は落ちにくい傾向にあります。
    (但し、低たんぱく・低ミネラル状態や、甲状腺ホルモンが落ち代謝が悪い方は筋肉も落ちる傾向にありますので、ファスティング中もアミノ酸をしっかり摂る事をおすすめします。)

 

冷えます

血糖値が下がる事で、アドレナリン、グルカゴンといったホルモンで血糖値を上げますが、主にアドレナリンで血糖値を上げる事で交感神経が血管を収縮させ末梢血流が低下する事で冷えを感じるようになります。
なるべく血糖値のコントロール、副交感神経を働かせる事を意識して下さい。

  • 血糖値が安定せず、低血糖になるとアドレナリンで血糖値を上げる事によって冷えを感じる事があります。
    1(水):6(酵素)以上に薄めたドリンクを小まめに飲む事で血糖値を安定させて冷えを予防する事ができます。

    ポイントは空腹を感じる前にドリンクを飲む事です。
    空腹を感じると血糖値が下がっている合図ですので、できる限り血糖値を安定させて過ごしてください。

  • 酵素ドリンクの目安量は一般的な量ですので、運動量が多い、忙しい、脳が糖を要求する量が多いなど、酵素ドリンクの量を50mlほど増やすなど適宜調整して下さい。
  • 日常的なストレス、多忙、カフェイン過多などでアドレナリンによる交感神経優位の状態によって末梢血流を低下させる事で冷えてきます。
    腹式呼吸による深呼吸や、リラクゼーションで副交感神経を働かせてあげると手足も温まってきます。
  • 普段の生活習慣でミトコンドリア機能が低下しやすい生活(糖質過多、乱れた食生活)によってミトコンドリアによる発熱が上手く行えず冷える事があります。
  • 冷えは体力を奪われるので、お腹、背中(肝臓、首筋、肩甲骨まわり)を暖めて下さい。
    ホッカイロ、スカーフ(シルク、カシミヤ)、インナーダウンジャケットなどで暖めると良いです。

    ミトコンドリアは細胞の中に存在し、細胞内で脂肪を燃やして熱、エネルギーを生み出しますが、脂肪分解機能の低下、細胞膜、ミトコンドリア膜が酸化傾向にあるとミトコンドリアの熱産生が低下する事があります。
    冷える方の場合、脂肪燃焼も低下傾向にあります。

    ファスティング3~4日目あたりからミトコンドリアが生まれ変わり、これらの機能も上昇しますので、それまでは有酸素運動、入浴など行う事で燃焼効率が高まり、冷えの改善、脂肪燃焼を高めてくれます。

    冷えが気になるようでしたら、お湯に黒酢を入れて飲んだり、白湯、ハーブティーを飲んだり、ホッカイロで暖めるなどで対応してください。

    深呼吸、丹田呼吸もミトコンドリアを働かせ体温を上げるのに効果的です。

 

眠気がします

2日目、3日目に強い眠気に襲われる事があります。
眠気の原因は「グレリン」という、胃から出るホルモンで、このホルモンは胃に食べ物が無いか監視する役割があり、空腹によってグレリンの分泌が高まると、脳に「食べましょう!」と指令を出します

ファスティング中はそれでも何も食べないので、今度は余計なエネルギーを使わないよう冬眠させようと眠気を誘います。

これが眠気の原因であり、それと同時に血糖値を上げる為に成長ホルモンの分泌が促進され、成長ホルモンの作用によって細胞がどんどん若返っていき肌もピカピカ、怪我の修復なども促進されます。

ゆっくり眠れる環境であれば、ゆっくり休んで頂き、仕事であれば何とか頑張ってください。

 

口内炎ができました

口内炎は主にビタミンB、特にナイアシンが不足したり、胃の調子が悪くなる事で口内炎ができます。

ナイアシンが不足する原因として、体内の炎症(脂肪肝、上咽頭炎、胃炎、腸炎、鼻炎など粘膜の炎症)、アルコールの多飲などがあります。

この場合、ナイアシン、ビタミンB2、ビタミンCを摂ることで改善されます。

ビタミンBバーナーはビタミンB群、ビタミンCが摂れますので、改善が早くなります。

急ぎの場合は、大根おろしをスプーン2杯程度食べてる事で大根の抗炎症作用で軽くなります。

 

口臭が気になります。下が白いです

舌が白くなるのは舌苔と言って唾液の分泌量が少なくなったり、胃腸が何かしらの拒否反応を出している時や、日頃の食べ疲れで胃腸が弱っていたり、食べ物のカスが残っている時、カンジダ菌が繁殖している時などに現れる反応です。
舌苔が多くなる事で口臭の原因に繋がります。

▼口腔カンジダ

カンジダ菌と舌苔の関係ですが、呼気中のアセトアルデヒドが多い方に舌苔が出来やすいという論文が発表されました。

アセトアルデヒドは発がん性の高い毒素で、主な発生源はアルコールの多飲、カンジダ菌の異常繁殖(甘い物、乳製品、生クリームなど多く摂る方、抗生物質、ピルなど飲む方に異常繁殖が起こりやすい)で増えてきます。

これまでの生活習慣でカンジダが好む食生活(甘い物、スイーツ、乳製品)を送っていた方、抗生物質、ピルなど服用する方で口腔カンジダが疑われると腸のカンジダ菌も異常繁殖している可能性が極めて高いので要注意です。

ニキビ、アトピーで悩む方もカンジダが原因で発症している場合があります。

▼腸カンジダ
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舌苔の対応策として舌を軽くブラッシング、カンジダは酸を嫌うので、ブラッシング後、梅干しを口の中で転がしたり、薄味のお酢やレモンなどの柑橘を搾った水でうがいをすれば少なくなってきます。

激しいブラッシングは逆に舌を傷つけしまいますので気を付けてください。

 

腸カンジダを抑えるためには、酵素ドリンクに搾ったレモン、シークワーサー、リンゴ酢、黒酢、クエン酸など入れて、酸度を上げて飲む事をおすすめします。

腸カンジダが増えるとバイオフィルムというバリアを張り、強力な防衛力を持った状態になります。

ファスティング後に食生活の改善、乳酸菌やカンジダ除菌サプリなどを使いながら除菌していく事をオススメします。

主に、糖質、スイーツ、パン、小麦類、乳製品、発酵食品、ピル、抗生物質など控え、乳酸菌サプリ(ロイテリ)、カンジダ除菌サプリ(カンジダの細胞を壊す消化酵素)、抗菌作用のあるハーブ(ニンニクのアリシン、シナモン、オレガノ、ターメリック、パクチーなど)を摂りながら改善させていきます。

カンジダの除菌法、食事法、生活改善などの有料カウンセリングも行っていますので、ご用命の際はご相談ください。

 

吹き出物がでました

ファスティング中は脂肪燃焼が高まり、カラダに溜まった悪い脂質などが血中に遊離する事で、吹き出物が出る事があります。

特に、甘い物、スイーツ、スナック菓子、添加物など多い生活を送っている方に出てきます。

これは排泄作用でもあり、ファスティング中は治まりも早いのでご安心ください。

 

月経になりました。月経中でも平気ですか?

元気な方であればファスティング中に月経がきてもそのまま続けて問題ありません。
『生理痛が無かった!!』『経血が綺麗な色をしていた!!』などの変化の声を頂く事があります。

ただ、出血により鉄が減りますので、鉄分が多いハーブティーなどで鉄を補った方が良いです。

ダンデライオン(西洋たんぽぽ)、ネトル、ルイボス、ワイルドストロベリー、メリッサ(レモンバーム)、妊活中の方はラズベリーリーフがブレンドされたハーブティーがオススメです。

おすすめのオーガニックハーブティー⇒ビューティークレンズ

生理痛が酷い方は、生理がファスティング初日とかぶった場合は日を改めた方が良いです。

ダルいくらいであればそのまま続けて問題無いですが、ご自身の体調と相談するのが良いと思います。

 

風邪ひきました

ファスティング中に風邪や、インフルエンザになった場合は中断してください。

回復食は味噌汁や、リンゴのすりおろしなど胃腸の負担にならない食事から食べてください。

万が一風邪薬を飲む際は回復食を食べて翌日から飲んでください。
いきなり飲む事で薬による疲労感、副作用が出る事があります。

薬が心配な方は、医師と相談してください。

 

病院に行って大丈夫ですか?

麻酔やワクチンなど血液に毒物を入れる事は避けてください。
効き過ぎたり、副反応が強く出る事があります。

歯医者も麻酔を伴う治療を行う際は避けたほうが良いです。

大事を見てファスティング終了後から5日間以上は空けた方が良いです。

 

健康診断を受けて大丈夫ですか?

健康診断は問題ありませんが、採血する場合、上昇したり、下がり過ぎるなど、普段と違う値になるので、避けた方が良いです。

バリウム検査は避けてください。
レントゲン、CT、MRIなどは問題ありません。

 

ほうれい線が気になります。顔の筋肉を鍛えたいです

ファスティング中は咀嚼を行わないので、7日以上のロングファスティングの際は顔の筋肉を鍛える事をおすすめします。

ユーチューブで顔筋体操を検索してお好きなトレーニングを行って下さい⇒顔筋体操

赤ちゃん用の歯がためも有効です。⇒歯がため(フタル酸類や鉛、BPA、ビニールなどの有害物質を含まない安全なシリコン製。)

 

美容室でパーマ、カラーは大丈夫ですか?

パーマ液、カラー剤の吸収、経皮毒の影響が強く出て肌荒れが起き痒くなる事がありますのでなるべく避けてください。

大事を見てファスティング終了後から5日間以上は空けた方が良いです。

オーガニックのヘナであれば大丈夫です。

 

スッキリ大根は必ず朝にやらないとダメですか?

回復食1食目のスッキリ大根ですが、朝に行えない際は、お昼でも、仕事終わりでも問題ありません。

スッキリ大根は1食目に食べる事で腸洗浄の効果が出ますので、それまで酵素ドリンクで同じように過ごしてください。

時間が無い場合は、前日夜など作り置きしても問題ありません。

 

リバウンドを防ぎたいです

リバウンドを防ぐポイントは血糖値を安定させる食事と有酸素運動です。
たっぷりの野菜から食べたり、ファスティング終了後、2日ほど炭水化物、糖質を控え、食事量も腹8分で過ごすと回復食期間も落ちてきます。
1週間ほど揚げ物、スイーツは控えてください。

6時間ダイエットもおすすめです。
(簡易版進行表参照)

リバウンドが気になる方は、ファスティング後にビタミンBスーパーオメガ3や、スーパーローヤルゼリーを飲む事で代謝を整えやすくなります。

リバウンドを防ぐには生活習慣を整える事が大切となります。
『人生の前半は人が習慣を作り、後半は習慣が人をつくる』
という言葉があるように、習慣を変えれば体は変わってきますので、頑張って取り組んで頂ければと思います。

都内近郊にお住まいの際は、ファスティング&ボディメイクジム『TUKURU』をご検討頂けましたら幸いです。

 

低血糖症、胃が弱い方の回復食注意点

低血糖がある場合、回復食で血糖上がる食材のチョイスは避けて下さい。

インスリンの感受性も上がる事で余計に血糖の乱高下が想定されます。
野菜から食べる、食物繊維を多めにする、脂質を摂り入れる(アボカド、MCTオイル、ギー、ココナッツオイルなど)
など血糖値を急激に上げないよう、気を付けて下さい。
その後の低血糖で不調になります。

よく噛む事で時間を掛けてゆるやかに糖が補給されるので、急激な血糖上昇をコントロールできます。

もともと胃が弱っていると胃酸分泌が増える事で胃の不快を感じる事もありますのでムチン系(ヌメヌメ系)を先に食べるのも有効です。

れんこん、納豆、オクラ、モロヘイヤ、なめこなどヌメヌメ系です。
山芋をさわって痒くなる方は山芋系は控えて下さい。

回復食は味覚が敏感になり何食べても美味しいので、あれこれ食べたくなりますが、まずは上記をしっかり意識して血糖コントロールを行ってください。

 

次のファスティングまでにどの位期間を空けると良いですか?

次のファスティングまでに最低でも1.5~2ヶ月ほど期間を空けるとよいです。

ダイエットを目的とするなら、最初の2~3回は続けて行い、その後は体が飢餓に慣れないよう食事と運動をしっかり組み立て、3ヵ月に1回くらいの頻度で行うと良いです。

メンテナンスとして年に1~2回ほど5日以上のファスティングを行うのもよいです。

気軽にできる半日ファスティング(朝食抜き)や食べ過ぎた翌日の1日ファスティングもオススメです。

自分自身で、体調が乱れてきたな~と感じた時がファスティング時です。

 

賞味期限について

ラクトクレンズは原液100%の酵素ドリンクですので、腐敗という概念がありません。

直接瓶に口を付けて飲まなければ、冷蔵保存で開封後6ヶ月は問題なく飲めます。

ただし、開封後、長期間保存すると発酵が進み酸っぱくなることがあります。

酸っぱくなったラクトクレンズを飲んでも問題ありませんが、できれば酸っぱくなる前に使い切ってください。

未開封の場合、常温保存の場合、箱、ラベルに記載の期限内でにお飲みください。

 

ファスティング終了後、たばこ、お酒、コーヒー、お菓子などの嗜好品をいつから摂れますか?

コーヒーは回復食1日目から飲んでも大丈夫ですが、中にはカフェインの影響で不調になる方もいます。
カフェインの害を考えると3日間は避けて欲しいです。

ファスティング後は細胞の吸収率が良い状態になっています。

お酒は回復食4日目あたりから徐々に摂り始めても構いませんが、いつもより酔いやすいので量には気をつけてください。

スイーツ系などの砂糖菓子は血液を汚す事と、リバウンドの原因にもなりますので食べるとしたら4日目以降が理想です。

たばこに関しては何ともいえません^^; そのまま禁煙するのが幸せの第一歩です。

 

サプリ・アミノ酸・プロテインなどはいつから飲めますか

粉末、カプセルであれば回復食1日目からでも大丈夫です。

錠剤は胃の中でコロコロして不快・胃痛を感じる事がありますので、2~3日目から取り始めてください。

但し、過度な添加物が入っていたり、粗悪なサプリを飲む事で不調になる方もいますので、質を見極めてお飲みください。

 

 

生理の周期が乱れました(早くなった、遅くなった)

過度なダイエットで生理が止まるというのはよく聞くと思いますが、これは体重減少によって生理が乱れるというより、女性ホルモンの材料である脂質をカットする事による影響が大きく出ます。

ダイエットの際に脂質摂取を抑える事で、中性脂肪が減り、女性ホルモンの材料の摂取も減り、生理のリズムがずれやすくなりますので、回復食後は無理に脂質摂取を制限せず、肉、魚の脂身、ココナッツオイルや、ギー(バターオイル)などの良質な飽和脂肪酸を適度に摂ってください。

心配な方はスーパーローヤルゼリーを摂る事で、生理のリズムを整えやすくなります。

 

他に、女性における生理や排卵、男性の精子の働きにはレプチンというホルモンが関係していることにあります。

レプチンは脂肪細胞から分泌され、食欲をコントロールする働きがありますが、最近の研究でレプチンは性ホルモンに影響があることが分かっています。
つまりレプチンの分泌の変化により性ホルモンの働きに変化が起き生理リズムに変化が出る事という事です。

脂肪が少ない痩せ形女性に生理が乱れる人が多いのはレプチンの分泌が少ない事が原因の1つでもあります。

反対に脂肪が多いとレプチンの分泌が過剰になる事でレプチンに対する抵抗性ができ正常な働きがブロックされ生理のリズムが乱れます(レプチンの抵抗性)。

ファスティング中は脂肪燃焼が促進される事でレプチンの分泌が高まり、性ホルモンに変化が起きる事で普段と違って生理が早く来たり、遅くなったりしますがこれは一時的なものなので安心してください。

心配な方は準備食、回復食期間に魚に多く含まれる脂であるDHAをサプリメンなどで摂る事でレプチンの働きを整える事ができます。
(スーパーオメガ3)

因みに、米コロラド大学のジョンソン博士の研究ではレプチンの抵抗性を解決するのには断食を行ないながらの運動が効果的と述べています

妊活、更年期で生理周期、ホルモンバランスを整えるのにむかしから、ローヤルゼリーが効果的と研究されているように、あの小さい体で5年間、1日2,000個に及ぶ卵を毎日毎日生み続ける女王蜂の唯一のエサであるローヤルゼリーは女性ホルモンを整えるのにはとても効果的です。

スーパーローヤルゼリーはタイのチェンマイの大自然の中、抗生剤など一切使わない昔ながらの自然な養蜂によって手作業で採乳した非加熱の生ローヤルゼリーとなります。

非加熱加工によってローヤルゼリーの酵素、栄養素が壊れずそのままの状態で摂れる為、効果を感じるのが早く、たくさんの喜びの声、多くの反響を頂いております。

生理不順、生理痛、妊活、更年期など、女性ホルモンの乱れに悩まれている方にとてもオススメの栄養素となります。

スーパーローヤルゼリー

 

 

断食メガネ田中
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この記事を書いた人

田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

プロフェッショナルファスティングマイスター(1級断食指導者)

田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

プロフェッショナルファスティングマイスター(1級断食指導者)/ファスティングマイスター学院・上級講師/臨床分子栄養医学研究会・指導認定カウンセラー/ファスティングサポート実績8,000人以上/ファスティングと栄養学のスペシャリストとして各メディアで紹介頂いています。

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