2019/03/19  

ファスティング中に生理がきたらどうする?

田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養医学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

ファスティングアドバイザー(1級断食指導者)
田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養医学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

 
女子
ね~ね~ファスティングって生理前と後にやるのどっちがいいの?
女子
それとファスティング中に生理が来たらどうしたらいいの?
断食メガネ田中
良い質問ですね!
それについては人それぞれ違ってくるので、今日はファスティングと生理についてお話ししますね。

女子
メンズに聞くのも変な感じがするけどよろしく~

結論からいいますと、ダイエット目的でファスティングを行うときは、女性ホルモンのバランスを考え、生理が終わって3日目以降から、生理が始まる2週間前まで(終了日が生理になる7日くらい前に終わる計算)に行う方が体重も落ちやすくなります。

しかし、日程が調整できず、ファスティングを始めたら生理が来てしまった!!
そんな場合はどうすれば良いの?を説明します。

 

下記動画はファスティングと生理についてをまとめています。
読むのが面倒な方はこちらをご視聴ください。

 

ファスティングは生理後が良い

ダイエットを目的にファスティングを始める場合、生理が終わって3日以降~次の生理の2週間前に始めると良いです。

 

生理前は食欲旺盛になることと、妊娠に備えるホルモンのプロゲステロンが増えることで脂肪燃焼を低下させ、水分を体内に引き込む作用による、むくみ、便秘になりやすいので生理前は避けたほうが良いでしょう。

 

ただし、貧血がある人は生理後2週間ほどしてから行ってください。
それについては後述します。

 

ファスティング中に生理が来たら気を付けること

しかし、ファスティングを行う日程の調整がつかず、ファスティング中に生理がきた場合、特に危険とかはありませんが、出血でヘモグロビン、鉄が減るので、鉄分を補給することが大切となります。

 

鉄分補給といっても、サプリでの補給はなるべく控え、鉄分を多く含むハーブティーで補給することをオススメします。

鉄分の多いハーブティーは

  • ダンデライオン(西洋たんぽぽ)
  • ネトル
  • ワイルドストロベリー
  • ローズヒップ
  • メリッサ(レモンバーム)
  • ラズベリーリーフ(妊活中にオススメ)

などがブレンドされたものか、ハーブ単体を飲んで鉄分の補給してください。

おすすめのオーガニックハーブティー⇒ビューティークレンズ

 

タンパク質も必要になので、人工甘味料や保存料など余計なものが入っていないノンフレーバーのマルチアミノ酸を1日3~9g程度飲むのがオススメ。

 

生理痛が酷い場合や、毎度生理期間中に体調が悪くなる人は日程を改めたてください。

 

貧血あると生理後はNG

鉄欠乏による貧血がある場合、生理でさらに鉄が不足するので注意が必要です。

貧血の目安は血液検査のヘモグロビン(Hb、血色素量)が11g/dL未満のことで、10g/dL以下の場合は必ず専門家のカウンセリングを受けたうえでファスティングが可能か相談してください。
(専門家とはファスティングと分子栄養学の知識のある専門家)

フェリチンを検査している場合、ヘモグロビンが低くなくても、フェリチンが10ng/mL以下の場合は注意が必要です。

 

ヘモグロビンは酸素や栄養、ホルモンを運ぶ働きがあり、貧血がある場合これらの働きが低下することで、ファスティング中に体調不良や低血糖など危険な状態になることがあります。

 

鉄は脂肪を燃焼するミトコンドリアの働きや、甲状腺ホルモンという代謝に関わるホルモンの働きに関わることから、鉄が不足しているとミトコンドリアと甲状腺ホルモンの働きが低下することがあり、これによって体重も落ちにくくなります。

これだけみても鉄不足があるとファスティングの効率が下がることがお分かりいただけるでしょう。

 

貧血がある人は生理が終わって10~14日間はしっかりと鉄分とタンパク質の多い食事や、先ほど紹介したハーブティーを摂り入れて血を増やしてファスティングに入ってください。

 

下記、タンパク質と鉄分の多い食材表ですのでご参考ください。

造血にはタンパク質だけ摂ったり、鉄だけ摂るのではなく、両方をしっかり摂るようにしてください。

タンパク質と鉄の吸収を上げるには、よく噛んで胃酸を出すことと、鉄はビタミンCと一緒に摂ることで吸収力が上がります。

protein1

protein2

vitaminc-1

vitaminc-2

vitaminc-3

 

タンパク質、鉄、マグネシウム、亜鉛など代謝や性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなど)に関わるミネラルを効率良く吸収するには、よく噛んでしっかり胃酸を出すことが大切です。

早食い、噛む回数が少ない方は下記動画を参考にしてください。

 

まとめ

貧血が無く、健康な人は生理関係なくファスティングが行えますが、貧血がある場合は生理後に鉄分、タンパク質を意識した食事を摂り、栄養吸収を高めてなるべく鉄分を増やした状態で行うことでファスティング中もトラブルリスク減らすことができます。

 

一般的な病院で貧血と判断されるのはヘモグロビン(Hb、血色素量)が11g/dL以下であり、ヘモグロビン(Hb、血色素量)が11~12g/dLの場合は見過ごされることが多いので注意が必要。

できればフェリチンや血清鉄も検査してると安心です。
検査結果がフェリチン10ng/mL以下の場合は注意が必要なので専門家に相談してください。

 

ヘモグロビンの低下、鉄不足がある場合、低血糖や副腎疲労も抱えていることがあるので、必ずファスティングと分子栄養学の知識がある専門家に相談したうえで行うことをオススメします。

 

鉄不足、貧血があると爪が割れやすかったり、平坦な爪、そり返った爪、爪にある半月の白い部分の周りが紫っぽかったりと爪にもサインがでるので参考にしてください。

 

貧血の改善にはスーパーローヤルゼリーもオススメです。

 

 

断食メガネ田中
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
ここからはご案内となりますが、目を通していただけましたら幸いです。

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田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養医学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

ファスティングアドバイザー(1級断食指導者)

田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養医学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

ファスティングの専門家(1級断食指導者)/ファスティングマイスター学院・上級講師/臨床分子栄養医学研究会・指導認定カウンセラー/ファスティングサポート実績10,000人以上/ファスティングと分子栄養学のスペシャリストとして各メディアで紹介いただいています。

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