ファスティングに必要な期間

準備食：2日間
ファスティング期間：
回復食：2日間

となります。

メモ程度にやり方をまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

1週間前 事前準備

カフェイン、小麦、乳製品、砂糖の多いスイーツを控える。

フルーツ、干し芋などの自然の甘味や、豆乳、オーツミルク、アーモンドミルクなどの植物性ミルクはOK

カフェイン断ちは必須で、小麦、乳製品は可能な限り控えましょう。
可能であればお酒も控える。または飲む量を減らしてください。

可能な限り1日1食は発酵食品(納豆、漬物など)、玄米、雑穀、オートミール、十割蕎麦などの穀物を食べるようにしてください。

2日前 準備食

お肉、お魚、卵など動物性のたんぱく質と、お酒を控える。

この期間から1日1食は発酵食品(納豆、漬物など)、玄米、雑穀、オートミール、十割蕎麦を必ず食べるようにしましょう。

ファスティング期間 3日間〜

ラクトクレンズ（発酵酵素ドリンク）の飲み方

• 女性：200〜250ml
• 男性：250〜300ml

6倍以上のお水やお湯、炭酸水で割る。
※運動量や活動量に応じ、50〜100mlを目安に増やしてください

起床時から就寝直前まで1日を通して小まめに飲む。
30分〜1時間おきに2〜3口飲む感じ。
血糖値を安定させるために、長くても3時間は間隔を空けないようすると良い。
血糖値が下がると空腹感を感じやすくなります。

その他

• 梅干し：1〜2個
• マグマソルト：2〜3gを摂る。

補助アイテム

• アミノアスリート、スーパータウリン(デトックス、代謝アップ)：各1〜3包
• 匠味の極みだし(腸粘膜修復、リラックス)：1〜2杯
• ビタミンBバーナー(脂肪燃焼)：朝、夜各2粒
• スーパーローヤルゼリー(バストダウン予防)：朝、夜各2粒

  効果、効能など詳しくはこちら
  ▶効果、効能

回復食 2日間

1食目はスッキリ大根

2食目から準備食と同じお肉、お魚、卵など動物性たんぱく質を控えた食事。

可能な限りクリーンな食事を心掛ける。
特に発酵食品、玄米、雑穀、オートミール、十割蕎麦を食べ、

サプリ、プロテインなどはお昼から再開しても良い。

2日目の夜から魚や卵などを食べ始めても良い。
お肉は3日目以降。

4日目からコーヒー、嗜好品など再開しても良い。

お酒を飲む場合は4日目から再開する。
注意点として、薄めの水割りを1杯程度にし、体をアルコールに慣らし、5日目から少しずつ再開する。

まとめ

ファスティングは準備期間をしっかり行うと楽に過ごせます。
心身ともにリセットし、生まれ変わる気持ちで取り組むと、ステージアップした自分に出会えます。

• 詳しく解説した動画
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簡易版説明動画

• 準備食編
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• ファスティング期間編
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• 回復食編
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• スッキリ大根
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• よくある質問
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断食メガネ田中

最後までお読みいただき、ありがとうございます。
ここからはご案内となりますが、目を通していただけましたら幸いです。

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