ファスティング中はフラフラして運動どころでは無いのでは？
ファスティング中の運動は危険なのでは？

ネットに落ちている情報では、
『ファスティング中は激しい運動を行わないでください。』
とありますが、あれは恐らく水断食の情報の記事引用や転載だと思います。

実際に田中式ホリスティックファスティングでは、普段からトレーニングしてる方、アスリートなどはファスティング中も問題無く動けています。

注意したい点は、ファスティング中は主にミトコンドリアとケトン体のエネルギーなので、糖を必要とする解糖系エネルギーのように爆発力、瞬発力を必要とするエネルギーが出ないので大きな爆発力を必要とする高重量の筋トレ、瞬発的な動きはパワーが低下します。

筋トレによって糖新生が亢進すると逆に筋肉が減っていきます。

糖新生とは筋肉を分解し、たんぱく質(アミノ酸)を糖に変えてエネルギーを作り出す事で、肝臓はケトン体のエネルギーが作れませんので、糖新生によってエネルギーを確保しますが、田中式ホリスティックファスティングは酵素ドリンクで糖を補い、さらにファスティングを効果的に行うアミノ酸がバランス良く配合されたアミノ酸サプリを飲みながら行うので、筋肉分解をできる限り抑えることができます。

ファスティング中の運動で一番オススメなのが1時間前後のウォーキングやジョギングです。
可能なら2時間でも3時間でも問題ありません。

心拍を120～130くらいに上げると脂肪燃焼に効果的です。
心拍計をお持ちでなければスマホアプリで無料のものがありますので、それらを使うと手軽に心拍がモニターできます。

他に自重スクワットを限界回数を3セット~5セットや、タバタプロトコルで、20秒(ワークアウト)×20秒(インターバル)の3セット程度を1日3回くらい行うと良いです。
ただし、慣れて無い方、副腎疲労、低血糖症の方がいきなり行うと危険ですので、安全に指導できるトレーナーの元で行ってください。

筋トレが日課で、ファスティング中でもトレーニングを行いたい場合は、7割～8割程度の強度、負荷で行ってください。

運動しないと筋肉落ちないか心配な気持ちは分かりますが、思った程筋肉は落ちませんのでご安心ください。

ファスティング中は可能な限り、運動を行った方が良いので、こちらの動画も参考にしていただければと思います。

こちらは私がファスティング7日目に実際にパワーを落とさずベンチを上げることができるのかを検証した動画となります。

それでは下記、ファスティング中にトレーニングされた方々声をご覧ください。

①早朝ラン、ファスティング中も頑張れちゃいます!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

②峠を6.5㎞ジョグ＆ウォークしてきました!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

③朝のジョギングも済み、気持ちもサッパリ

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

④プールに行ったら、ストロークが軽くてびっくり!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

⑤朝のウォーキングも日課になってます!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

⑥目覚めすっきりで皇居一周してきました!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

⑦ゴルフのハーフ2日に趣味のロードバイクも

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

⑧ペース変わらず皇居を10km走りました!!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

⑨自宅で筋トレして調子良いのでファスティング延長したいです!!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

⑩筋トレとマグマ風呂で汗が止まらずデトックスを実感中!!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

⑪筋肉も落ちず、食の意識も変わり満足です!!

※お客様個人の感想であり、効果を示すものではありません。

体重：69.6kg⇒67.0kg　-2.6kg
骨格筋量：29.3kg⇒29.2kg　-0.1kg
体脂肪量：18kg⇒15.6kg　-2.4kg

まとめ

いかがだったでしょうか。

ファスティング中でもランニングや筋トレなど行い、みなさん爽快に過ごされているので
『ファスティング中はフラフラして、運動もできなのでは？』
の概念が変わったのではないでしょうか。

ただし、皆さん普段から運動習慣がある方であり、運動習慣が無い方がいきなり筋トレを行うと、筋肉痛で動けなくなりますので、程々にして下さい笑

ぜひウォーキングなど取り入れて脂肪燃焼を高めて下さい。

断食メガネ田中

最後までお読みいただき、ありがとうございます。
ここからはご案内となりますが、目を通していただけましたら幸いです。

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