2017/07/17   更新日: 2017/07/23

【ファスティング中の筋トレ・運動】田中式ホリスティックファスティング体験者の声・口コミ

田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

プロフェッショナルファスティングマイスター(1級断食指導者)
田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

ファスティング中はフラフラして運動どころでは無いのでは?
ファスティング中の運動は危険なのでは?

ネットに落ちている情報では、
『ファスティング中は激しい運動を行わないでください。』
とありますが、あれは恐らく水断食の情報の記事引用や転載だと思います。

実際に田中式ホリスティックファスティングでは、普段からトレーニングしてる方、アスリートなどはファスティング中も問題無く動けています。

注意したい点は、ファスティング中は主にミトコンドリアとケトン体のエネルギーなので、糖を必要とする解糖系エネルギーのように爆発力、瞬発力を必要とするエネルギーが出ないので大きな爆発力を必要とする高重量の筋トレ、瞬発的な動きはパワーが低下します。

筋トレによって糖新生が亢進すると逆に筋肉が減っていきます。

糖新生とは筋肉を分解し、たんぱく質(アミノ酸)を糖に変えてエネルギーを作り出す事で、肝臓はケトン体のエネルギーが作れませんので、糖新生によってエネルギーを確保しますが、田中式ホリスティックファスティングは酵素ドリンクで糖を補い、さらにファスティングを効果的に行うアミノ酸がバランス良く配合されたアミノ酸サプリを飲みながら行うので、筋肉分解をできる限り抑える事ができます。

ファスティング中の運動で一番オススメなのが1時間前後のウォーキングです。
可能なら2時間でも3時間でも問題ありません。
あとは自重スクワットを限界回数を3セット~5セットや、タバタプロトコルで、20秒(ワークアウト)×20秒(インターバル)の3セット程度を1日3回くらい行うと良いです。
ただし、慣れて無い方、副腎疲労、低血糖症の方がいきなり行うと危険ですので、安全に指導できるトレーナーの元で行って下さい。

筋トレが日課で、ファスティング中でもトレーニングを行いたい場合は、無理なく7割~8割程度の強度、負荷で行って下さい。

運動しないと筋肉落ちないか心配な気持ちは分かりますが、思った程筋肉は落ちませんのでご安心下さい。

TUKURUのパーソナルプログラムはそのような理論を取り入れたメソッドとなりますので体験トレーニングに起こし頂けましたら幸いです。

それでは下記、ファスティング中にトレーニングされた方々声をご覧下さい。

 

①早朝ラン、ファスティング中も頑張れちゃいます!

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②峠を6.5㎞ジョグ&ウォークしてきました!

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③朝のジョギングも済み、気持ちもサッパリ

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④プールに行ったら、ストロークが軽くてびっくり!

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⑤朝のウォーキングも日課になってます!

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⑥目覚めすっきりで皇居一周してきました!

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⑦ゴルフのハーフ2日に趣味のロードバイクも

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⑧ペース変わらず皇居を10km走りました!!

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⑨自宅で筋トレして調子良いのでファスティング延長したいです!!

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⑩筋トレとマグマ風呂で汗が止まらずデトックスを実感中!!

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⑪筋肉も落ちず、食の意識も変わり満足です!!

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体重:69.6kg⇒67.0kg -2.6kg
骨格筋量:29.3kg⇒29.2kg -0.1kg
体脂肪量:18kg⇒15.6kg -2.4kg

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

ファスティング中でもランニングや筋トレなど行い、みなさん爽快に過ごされているので
『ファスティング中はフラフラして、運動もできなのでは?』
の概念が変わったのではないでしょうか。

ただし、皆さん普段から運動習慣がある方であり、運動習慣が無い方がいきなり筋トレを行うと、筋肉痛で動けなくなりますので、程々にして下さい笑

 

ぜひウォーキングなど取り入れて脂肪燃焼を高めて下さい。

 

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断食メガネ 田中裕規
(プロフェッショナル・ファスティングマイスター:1級断食指導士/分子栄養学専門家、酵素栄養学指導士)
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田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

プロフェッショナルファスティングマイスター(1級断食指導者)

田中 裕規(断食メガネ)/ファスティング、ホリスティック栄養学、分子栄養学、酵素栄養学、妊活、筋トレの専門家

プロフェッショナルファスティングマイスター(1級断食指導者)/ファスティングマイスター学院・理事・上級講師/臨床分子栄養医学研究会・認定カウンセラー/ファスティングサポート実績7,000人以上/ファスティングと栄養学のスペシャリストとして各メディアで紹介頂いています。

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